Svet bežca Plánovať treba s pokorou a so zdravým rozumom

„Mám tajný plán, vymyslel som skvelé triky,“ povedal obrovský krokodíl v rovnomennej knihe Roalda Dahla. Myslím si, že je to dobré heslo aj pre bežca v úvode roka 2022. A nemusí to byť vôbec tajný plán.

Pre úplnosť treba povedať, že krokodíl mal nekalý plán. Ale naspäť k behu. Zatiaľ čo koniec roka je obdobím bilancovania, tak začiatok toho nového prináša príležitosti začať s niečím, čo sme už dlhšie vedeli, že potrebujeme, ale čakali sme na vhodný okamih. Predsavzatia týkajúce sa zlepšenia svojej fyzickej kondície, schudnutia a podobne bývajú asi tie najčastejšie sa opakujúce.

Žiaľ, aj u tých istých ľudí. Potom sa opakuje rituál zo začiatku januára, keď sa „rozbehneme“, no pod vplyvom povinností a dennodennej rutiny aj veľmi skoro zastaneme (alebo sa vraciame dokonca pred štartovaciu čiaru). Mení sa len rok v kalendári. Čo však zmeniť, aby sa to neudialo a vzorec neúspešných pokusov sa zmenil na nový životný štýl? Iste, už o tom bolo popísaného veľa a mnohé sa opakuje. Čo však odlišuje tých úspešných od neustále začínajúcich?

Často zohráva v celom procese významnú úlohu osobnosť človeka. Jeho vôľové konanie, zaužívané spôsoby správania, schopnosť prispôsobiť sa zmenám, zvládať stres, ale aj časová preferencia. O časových preferenciách som písal už aj v článku o trpezlivosti. Teraz uvediem aspoň pár osvedčených spôsobov, ktoré v predsavzatiach môžu napomôcť.

Prvotný podnet. Za týmto „poštuchnutím“ sa môže skrývať napríklad choroba, pohľad na váhu, od ktorej radšej odvrátime zrak, posmešky alebo poznámky okolia týkajúce sa kondície či nadváhy. Okrem týchto negatívnych podnetov sa však dajú nájsť aj tie pozitívne – napríklad nové hodinky, bežecké topánky, bunda, výzva od kamarátov ísť si spolu zabehnúť pár kilometrov.

Priznám sa, že v mojom prípade to bola zmes dvoch „prvotných podnetov“. Najprv to bolo stretnutie s bežcom seniorom, ktorý beháva maratóny a pýtal sa ma, čo som už zabehol a kde. A ja som iba zahanbene zahovoril fakt, že behávam pár metrov okolo domu. Keď takto behá tento dedo, tak prečo by som nemohol aj ja? znela mi výčitka v ušiach. Tá ma nakopla. Rovnako ako darček od manželky v podobe prvých bežeckých hodiniek. Vtedy som už síce behával, ale nie pravidelne, skôr sezónne – na jar a na jeseň. Hodinky, hoci značkové, mi robili skôr starosti a dávno mi už kúpila manželka ďalšie. Ale tie prvé boli zlomové v tom, aby som ich naozaj používal na to, na čo boli vyrobené. Na beh. A ako povedal Forrest Gump, ja som behal.

Stanoviť si konkrétny plán. „Kto vie prečo, zvládne každé ako,“ povedal Friedrich Nietzsche. Jasne a zreteľne si stanoviť svoj bežecký cieľ, vymedziť si, podľa čoho spoznáme, že sa nám cieľ darí plniť, a naplánovať si konkrétne kroky. Dôraz kladiem na slovo konkrétny. Povedať si, že budem behať, je síce fajn, ale vedieť, že sa v apríli mám postaviť na štart pretekov, je už iná káva. Exaktné ciele sú tie najľahšie vyhodnotiteľné.

Zníženie váhy o príslušné kilogramy alebo odbehnuté kilometre sa dajú ľahko odkontrolovať. Na druhej strane zhodnotiť behanie na dobrý pocit môže byť zradné. Pri stanovení si bežeckého plánu niekedy stačí aj obyčajný diár, do ktorého si zaznačím, kam a dokedy sa chcem posunúť. Rovnako je to dobrý pomocník, aj pokiaľ ide o spätnú väzbu a zhodnotenie. Prepracované bežecké plány a aj záznamy odbehnutých tréningov poskytujú aj sportestery so svojimi aplikáciami alebo len samotné aplikácie v smartfónoch. Špecifické a personalizované plány zasa vypracujú bežeckí a kondiční tréneri. Závisí iba od preferencie a aj financií, ktoré chce človek investovať do svojho bežeckého progresu.

Podporné faktory

Medzi podporné faktory patrí všetko, čo nám poskytne spätnú väzbu. Niekomu stačí pohľad do diára na odbehnuté tréningy, iný ich potrebuje vidieť v grafickom znázornení (napríklad na Strave). A ďalšieho motivuje názor sparingpartnera alebo trénera. Pozrieť sa späť je dôležité kvôli napredovaniu. Napríklad pri úbytku váhy alebo zlepšovaní kondície (dokážem napríklad odbehnuť istú vzdialenosť bez zadýchania alebo bez pauzy) je to veľmi osožné. Ale aj v situáciách, keď želaný efekt neprichádza, je priestor poučiť sa a pristúpiť k zmenám. Nemusí ísť pritom iba o zvýšenie záťaže, ale niekedy paradoxne o zvýšenie času na regeneráciu.

Prekážky a úskalia

Môžete si byť istí, že ak si nejaký bežecký plán nastavíte, tak sa len veľmi ťažko všetko podarí na 100 percent. Práve naopak. Počasie, choroby, zranenia a mnoho ďalších vecí môže všetko postaviť na hlavu. V týchto prípadoch je opäť miesto na pokoru a zmysel pre racionalitu. Aj keď je stanovenie si cieľov dôležité, rovnako dôležité je nerobiť z nich absolútne hodnoty. Odbehnúť tréning intervalov na ceste, kde je poľadovica, alebo behať v búrke len preto, aby som splnil denný plán, je nebezpečné. Rovnako nezmyselné je ísť behať s teplotou alebo pod analgetikami, ktoré utlmia bolesť zo zranenia. Prekážky nám dávajú možnosť flexibilne reagovať (zmena dňa alebo miesta tréningu) alebo nám poskytujú priestor na napredovanie cez zmenu (viac sa venovať regenerácii ako prevencii chorôb a zranení). A niekedy nás iba učia pokore a pokoju.

Pri tejto téme spomeniem svoju skúsenosť z miestnych pretekov, kde som vyštartoval a po kilometri si vypracoval slušný náskok. Vzápätí však trať preťal omeškaný vlak a po jeho odchode už boli so mnou na jednej úrovni – železničnej trate – aj ďalší súperi a začínali sme de facto preteky odznova. Mohol som v tej chvíli v spravodlivom hneve skončiť, vynadať organizátorom a žiadať vrátiť štartovné. Napriek tomu som len pokrútil hlavou a začal opäť makať. Pretek bol úspešný a organizátor sa mne aj ďalším ospravedlnil (nielen počasie, ale na Slovensku ani grafikon nemožno s istotou predvídať). Ostala vtipná spomienka a poučenie pre organizátora – na budúce už trať zmenil.

Želám nám všetkým, aby sme si v roku 2022 stanovili racionálne ciele a s rozumom a pokorou pristupovali aj k ich napĺňaniu.