Na čom záleží Návrat z dovoleniek do rutiny bežných dní nemusí byť depresívny. Naopak, dá sa z neho tešiť

Podovolenkový návrat do práce, do školy a do sivej každodennosti môže spôsobovať úzkostné pocity. V skutočnosti je rutina oveľa zdravšia, než si myslíme.

6 minút čítania 6 min

Vypočuť článok

Vyštudovala žurnalistiku a germanistiku, pracovala v STV, v Slovenskom rozhlase a ako šéfredaktorka portálu nm.sk. Je vydatá, má tri deti.

Ďalšie autorove články:

Diabetologička Adela Penesová Mlieko do rannej kávy, jedno jablko, malý banán a príjem cukrov na deň máte vykrytý

Najnovšie štúdie o plusoch obyčajnej chôdze Môže významne oddialiť alzheimera a znižuje riziko úmrtia nielen u ľudí s vysokým tlakom

Na čom záleží Opačné pohlavie vnímame ako hrozbu. Priepasť medzi mužmi a ženami sa stále prehlbuje

Slnko, oddych, dlhé večery, lenivé rána a možnosť robiť všetko inak, ako sme zvyknutí. Aj to je dôvodom, prečo je dovolenkový čas spojený s pocitom slobody a zmeny.

Všetci poznajú stav, ktorý sa spája s návratom z dovolenky domov. Obava, že celý ten kolotoč sa začína od začiatku a naša nálada upadne v šedivosti malých činností, navodzuje depresívne pocity. Je však možné sa tomu vyhnúť a vedome sa začať tešiť na návrat do reality.

Hoci to intuitívne tušíme, čas rutiny je v skutočnosti pre naše telo aj myseľ zdravší ako sladké ničnerobenie či priveľa nových stimulov.

Rutinná pravidelnosť je zdrojom duševnej pohody, hoci nemusí byť najpohodlnejšia. Návrat k pravidelnému spánku, práci, modlitbe, jedlu a cvičeniu prináša podľa vedcov väčší pokoj, zlepšuje aj fyzické zdravie a posilňuje dôležitý pocit istoty.

Dokonca aj taká nepopulárna činnosť ako pravidelné upratovanie má výrazné zdravotné benefity. Návrat k opakovaným prácam v domácnosti nezabíja rozlet ducha, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Podľa časopisu Psychology Today rutinné upratovanie rozvíja kreativitu, lebo umožňuje mysli oddýchnuť si a vy sa tak môžete na problémy pozrieť novými očami.

Návrat k rutine a dokončovaniu malých úloh, ako napríklad ustlanie postele, umytie riadu či kuchynskej linky každý večer, vám môže priniesť pocit uspokojenia a motivovať vás k zvládnutiu ďalšej úlohy.

Jednoduché domáce činnosti ako varenie alebo úprava priestoru znižujú riziko demencie, poskytujú malé „výkonnostné povzbudenie“ a prekvapivo aj zvyšujú sebavedomie.

Podľa brazílskej štúdie publikovanej v časopise PubMed existuje korelácia medzi pravidelnou rutinou a duševným zdravím. Výsledky ukázali, že s čím vyššou pravidelnosťou ľudia dodržiavajú svoju dennú rutinu, tým väčšia je ich celková životná spokojnosť. Vedci preukázali, že čím viac rutinných návykov mali ľudia počas bežného dňa, tým menšie boli ich úzkostné či depresívne syndrómy.

To je len jedna z množstva štúdií, ktoré za posledné roky dokázali, že pevné návyky a opakujúce sa činnosti sú pre človeka v skutočnosti prospešné.

Konzistentná denná rutina – najmä pravidelný čas vstávania a udržiavanie aktivity počas dňa – môže prispieť k lepšiemu psychickému zvládaniu stresu a mentálnej ostrosti. Opakovanie bežných činností zároveň odbúrava kognitívne zaťaženie a prispieva dokonca k lepším sociálnym väzbám.

Ak poznáme všetky tieto benefity systematickej rutiny, vstávanie v rovnakom čase a presný plán týždňa nám už nemusia robiť vrásky. Naopak, môžeme sa tešiť na istú predvídateľnosť, ktorá nám môže dokonca prinášať uspokojenie a pocit istoty.

Výzvou na začiatku školského roka môže byť pridávanie zdravých návykov do svojej rutiny. Je dobré robiť to postupne, až kým sa návyky nestanú jej pevnou súčasťou. Výborným pomocníkom môže byť kniha Atómové návyky od Jamesa Cleara, kniha Sila zvyku Charlesa Duhigga alebo 7 návykov skutočne efektívnych ľudí od Stephena R. Coveyho, ktoré všetky vyšli aj v slovenskom preklade.

O systéme plánovania rutiny podľa Coveyho knihy sme urobili rozhovor s Patríciou Hirschnerovou z organizácie Pracujúce mamy. Podľa tejto teórie je potrebné zmeniť mentalitu pri plánovaní svojho týždenného kalendára. Namiesto plánovania úloh Covey odporúča dať na prvé miesto plánovanie vzťahov.

„Keď sa pozriem na to, ako trávim týždeň, tak buď budem reaktívne plniť úlohy, ktoré mi niekto dáva alebo ktoré si možno dávam ja sama, lebo mám pocit, že musím veľa stihnúť, alebo sa pozriem, čo sú kľúčové vzťahy v mojom živote, a na základe toho plánujem,“ povedala Patrícia Hirschnerová.

Odporúča nastaviť si správne svoj osobný aj rodinný kalendár tak, aby v ňom bolo to, čo je pre nás v živote najdôležitejšie, a nestať sa otrokom svojej rutiny. Vedomým osvojením návykov môžeme zladiť prácu a rodinu, aby sme nežili v neustálych výčitkách svedomia, že niečo zanedbávame. Lebo to najdôležitejšie, vzťahy, bude mať v našom kalendári osobité miesto.

„Napríklad ja ani nie som veľmi plánovací typ, som skôr hurá systém. Napriek tomu som prišla v živote do bodu, keď som si uvedomila, že sú veci, ktoré sú pre mňa dôležité, ale ak si nenájdem systém, ako ich dosiahnuť, tak mi utečú. Opäť, buď si ten čas naplánujem ja, alebo mi ho naplánuje niekto iný,“ uzavrela pre Postoj Hirschnerová.